Ejercicio para embarazadas en Santander

Ejercicio para embarazadas en Santander: guía práctica de Mamás&Más

Soy fisioterapeuta de suelo pélvico en Mamás&Más (Santander) y esta es la guía que doy a mis pacientes para preparar el parto y el posparto con seguridad.

Mi foco: que llegues fuerte, sin dolor lumbar, con un suelo pélvico y un transverso que respondan, y minimizando el riesgo de diástasis problemática.

¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo? Reglas y contraindicaciones

La respuesta corta: SÍ, en la mayoría de embarazos sin complicaciones médicas.

Y es que la actividad física durante la gestación mejora la salud materna, fetal y neonatal, y ayuda a reducir riesgos como la diabetes gestacional y el aumento de peso excesivo.

Reglas básicas que aplicamos en la clínica

Si buscas un lugar en el que realizar ejercicio para embarazadas en Santander, te vamos a explicar las las pautas iniciales:

• Objetivo orientativo: acumular actividad moderada a la semana y combinarla con fuerza adaptada (si partes de cero, progresamos gradualmente).
• Test de la conversación: si puedes hablar mientras te mueves, estás en zona moderada.
• Pautas: evitar posiciones estáticas prolongadas (especialmente boca arriba en 2º–3º trimestre), hidratarse y evitar el calor excesivo.
• Escucha a tu cuerpo: ajustamos según síntomas, trimestre y valoración clínica.

Cómo lo vivimos en consulta:

«Cuando dosificamos fuerza y movilidad con cabeza, la fatiga diaria baja y ese dolor lumbar que “marca el día” deja de mandar.»

Señales de alerta: cuándo parar y consultar

Detén el ejercicio y contacta con tu matrona/obstetra si aparece: sangrado vaginal, pérdida de líquido, disnea antes de empezar, mareo, dolor torácico o palpitaciones, cefalea intensa, dolor/hinchazón en gemelo, dolor abdominal fuerte/contracciones regulares o disminución de movimientos fetales.

Beneficios reales del ejercicio para embarazadas en Santander: para ti, tu embarazo y tu bebé

Como ya hemos comentado, excepto en embarazos de riesgo, el ejercicio para embarazadas es beneficioso. Y ahora vamos a especificar en qué medida.

Porque no solo se trata de evitar dolor, sino que también te ayudará a mejorar el aspecto mental y, sobre todo, a disfrutar de este emocionante viaje de la mejor manera posible.

Madre: dolor lumbar, peso, ansiedad y preparación al parto

A continuación citaremos algunos de los beneficios, ya que, dependiendo de tu morfología o estado físico, pueden ser incluso más.

• Dolor lumbar y pélvico: el trabajo de fuerza técnica y movilidad reduce el dolor y mejora la capacidad funcional para tu día a día. En la clínica lo vemos a menudo: al fortalecer glúteos, espalda y transverso, la sensación de “cintura rota” cae en pocas semanas.
• Metabolismo y cardiorrespiratorio: mejoras de la capacidad aeróbica, ventilación y transferencia de gases; ayuda a controlar el peso y a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
• Salud mental: mejor tolerancia a la ansiedad/depresión y mejor descanso.
• Parto más eficiente: llegar con buen tono (especialmente un suelo pélvico que sabe relajar y un core que coopera) favorece los procesos del parto y la recuperación posterior.

Feto y bebé: maduración, Apgar y desarrollo (nuestra experiencia clínica)

En nuestra experiencia, las gestantes activas traen bebés con Apgar a menudo más alto y más facilidad para calmarse.

Además, cuando entrenamos de forma adecuada y sin contraindicaciones, observamos un entorno placentario más favorable y una recuperación posparto más ágil en la madre.

Nuestro método en Mamás&Más (Santander): valoración y plan sin “recetas” rígidas

En Mamás&Más estamos especializados en ejercicio para embarazadas en Santander, además de acompañarte en otros aspectos del embarazo, así como en otras fases como el postparto y la crianza.

Nuestra metodología de trabajo es la siguiente:

Valoración inicial por fisioterapeuta de suelo pélvico

Primera parada: historial (antecedentes, actividad previa), trimestre, medicación, síntomas (dolor lumbar, ciática, presión pélvica), cribado de contraindicaciones.

En segundo lugar, realizamos una exploración funcional: respiración, movilidad torácica, test de control del transverso, estado del suelo pélvico (tono, sinergia, capacidad de relajación).

Y cerramos con objetivos (dolor, preparación al parto, prevención de diástasis).

“Nos centramos en transverso y suelo pélvico para proteger la diástasis y llegar mejor al parto.”

Dosificación flexible y segura

Si buscas un lugar en el que disfrutar de ejercicio para embarazadas en Santander, nuestro enfoque se basa precisamente en el disfrute, gracias a una serie de reglas que seguimos siempre.

• Progresión: subimos minutos, series o densidad según tolerancia, no por obligación.
• Regla de la conversación + esfuerzo percibido 4–6/10: sentir trabajo sin “apretar a tope”.
• Suelo pélvico: priorizamos coordinación (contracción/relajación), no solo “apretar”.
• Core/transverso: control de presión (exhalación activa) y evitar gestos que empujan hacia la línea alba.

“De forma consistente vemos mejor recuperación posparto cuando hubo entrenamiento guiado.”

Suelo pélvico y transverso: proteger la diástasis (sin mitos)

Durante el embarazo, el trabajo del suelo pélvico y del transverso del abdomen es clave. No se trata de “endurecer” el abdomen, sino de aprender a activarlo y relajarlo de forma coordinada para moverse mejor, evitar molestias y llegar al parto con más control.

• Diástasis de rectos: es fisiológica en el embarazo; lo que buscamos es evitar la distensión patológica y el dolor/función alterada.
• Claves prácticas:
  • Evita maniobras de Valsalva y esfuerzos que “empujen” el abdomen hacia fuera.
  • Prioriza anti-rotación/anti-extensión, palancas cortas y exhalación activa para activar transverso.
  • Sustituye los crunches clásicos por variantes estables (planchas inclinadas, dead bug con banda).
  • Integra contracción–relajación del suelo pélvico con la respiración (no es “apretar siempre”).
• Postura y cargas: manejar bolsas al costado, no al frente; levantamientos con bisagra de cadera.

“Cuando reforzamos transverso + suelo pélvico y enseñamos a soltar, las pacientes notan más control en pujos y menos molestias pélvicas.”

Fuente: Unsplash. Autor: João Paulo de Souza Oliveira.

Otras actividades recomendadas durante el embarazo: pilates prenatal, fuerza guiada y trabajo en agua

Además de lo que ya hemos comentado, hay varias actividades que ayudan a mantener movilidad, fuerza y bienestar durante el embarazo. Bien adaptadas por trimestre, permiten entrenar de forma segura, mejorar la condición física y llegar al parto con mejor capacidad de control y recuperación.

• Pilates prenatal en Mamás&Más: centrado en control del transverso, movilidad torácica y estabilidad pélvica; adaptamos aparatos y colchoneta por trimestre.
• Fuerza guiada (individual o pequeños grupos): patrones globales, cargas moderadas, progresión segura.
• Trabajo en agua: descarga y movilidad con control respiratorio; personalizamos en el 3º trimestre.
• Caminar, bici estática y elíptica: base aeróbica sin impacto excesivo.

“En nuestra experiencia, las recién nacidas y los recién nacidos de madres activas salen con Apgar alto y se calman mejor.”

Contacto y cómo reservar en Mamás&Más

Si estás buscando un lugar en el que realizar ejercicios para embarazadas en Santander, contacta con nosotros:

• Escríbenos a través de WhatsApp en el icono que verás en el margen inferior derecho (es la manera más cómoda para nosotras).
• Contacta con nosotros a través de nuestro formulario de citas.
• O llámanos al 652 944 804.

Nuestra recomendación es que comiences por una valoración inicial para definir tus objetivos (dolor lumbar, preparación al parto, prevención de diástasis) y ajustar el plan con seguridad.

Clínica Mamás&Más | Calle Cádiz Nº 16, 1º Izquierda | Santander (CP 39002).

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