Ejercicio de suelo pélvico en Santander: cuidarte hoy, sentirte bien siempre
El suelo pélvico es un conjunto de estructuras que cierran la parte inferior de la pelvis y sostienen los órganos de la vejiga, el recto y, en el caso de las mujeres, el útero.
A pesar de su importancia, suele ser una zona poco conocida y trabajada, hasta que aparece sintomatología que afecta al bienestar y a la calidad de vida.
Por eso, desde nuestra experiencia recomendamos el ejercicio de suelo pélvico en Santander, ya que se trata de una herramienta clave para prevenir problemas, mejorar la calidad de vida y mantener una correcta funcionalidad corporal, independientemente de la edad o el nivel de actividad física.
Y es que en Mamás&Más entendemos que detrás de cada consulta hay una historia personal, un momento vital distinto y muchas dudas que a veces no se verbalizan.
Por eso, nuestro trabajo comienza escuchándote y acompañándote, para que vuelvas a sentir confianza y seguridad en tu propio cuerpo.
¿Por qué es importante entrenar el suelo pélvico?
El suelo pélvico participa activamente en funciones esenciales como:
- El control de la continencia urinaria y fecal.
- El soporte de los órganos pélvicos.
- La estabilidad del core junto al abdomen profundo y el diafragma.
- La función sexual.
- La correcta gestión de las presiones internas durante actividades cotidianas (toser, reír, saltar, cargar peso, etc.).
Por todo esto, cuando esta musculatura no tiene la función correcta, pueden aparecer síntomas como incontinencia, sensación de peso o pelota en la región perineal, dolor pélvico, disfunciones sexuales o molestias lumbares.
“Muchas mujeres acuden a nuestra clínica cuando ya presentan alguno de estos síntomas, sin saber que pueden evitarse realizando ejercicio de suelo pélvico antes de que aparezcan.”
¿Quién debería trabajar el suelo pélvico?
Si bien es cierto que se trata de un ejercicio con múltiples beneficios para todo tipo de personas, este tipo de práctica es altamente beneficioso para:
- Personas que practican deportes de impacto (running, cross training, saltos, etc.).
- Mujeres en diferentes momentos vitales (embarazo, postparto, menopausia, etc.).
- Hombres tras cirugías prostáticas o con síntomas urinarios.
- Personas que desean cuidar su salud pélvica desde un enfoque preventivo.
- Tratamiento preoperatorio para mejorar de manera global la zona a intervenir (en el caso de intervenciones de prolapsos pélvicos, este trabajo resulta muy interesante).
“Existe cierta desinformación al respecto, ya que la mayoría de las personas creen que este tipo de ejercicios son exclusivos para mujeres.”
Nuestra experiencia nos dice que cada persona llega en un momento diferente, pero todas comparten el mismo objetivo: sentirse bien en su cuerpo y en su día a día.
Por eso adaptamos el trabajo a cada etapa, sin juicios y sin prisas.
Fuente: Unsplash. Autor: Nikola Murniece.
Principios básicos del ejercicio de suelo pélvico
En Mamás&Más somos especialistas en ejercicio para el suelo pélvico en Santander. Contamos con años de experiencia y una metodología que se basa en ciertos principios, que lo convierten en un tratamiento altamente eficaz: :
Conciencia corporal
Antes de trabajar el periné, es fundamental aprender a identificar la musculatura, diferenciando contracción y relajación.
Por lo tanto, no se trata solo de “apretar”. Un suelo pélvico funcional debe:
- Contraerse con eficacia cuando se necesita.
- Mantener la contracción en el tiempo.
- Relajarse completamente después.
- Coordinarse con el resto de estructuras relacionadas (como es el detrustor -músculo de la vejiga-, diafragma -importante en la gestión de las presiones intraabdominales- o el transverso -músculo de la pared abdominal profunda-, entre otros muchos).
Enfoque funcional
El suelo pélvico no solo debe entrenarse de manera aislada a través de los ejercicios de «Kegel» (contracciones de suelo pélvico), si no de manera conjunta en ejercicios funcionales mediante:
- Activación suave antes de esfuerzos.
- Integración durante ejercicios de core.
- Introducción de trabajo respiratorio para gestionar de manera correcta la presión intraabdominal.
Esto permite que el trabajo sea transferible a la vida diaria y al ejercicio físico.
Errores comunes y a evitar
Existen ciertos errores que suelen darse habitualmente, para lo que creemos necesario realizar este tipo de ejercicios supervisados o pautados por un especialista.
Los errores más comunes son:
- Contraer glúteos, abdomen superficial o aductores en exceso.
- Aguantar la respiración y generar aumentos de la presión abdominal, empujando así suelo pélvico.
- Pensar que solo se debe fortalecer y no relajar.
- Realizar ejercicios sin una valoración previa cuando existen síntomas.
Por lo tanto, evitar estos errores es clave para obtener beneficios reales.
Punto de vista global
El suelo pélvico no funciona de forma aislada y su entrenamiento es más efectivo cuando se integra dentro de un programa que incluya:
- Trabajo de respiración diafragmática.
- Fortalecimiento del core profundo.
- Ejercicio físico adaptado a cada persona y momento.
Y es que un enfoque global favorece una musculatura equilibrada y funcional.
“A menudo las pacientes llegan pensando que ‘algo no funciona bien’, y descubren que el problema no era su cuerpo, sino cómo lo estaban trabajando.”
Valoración realizada con ecógrafo.
¿Cómo es una primera valoración para iniciar el trabajo de suelo pélvico?
En nuestro centro, además de atender el motivo de consulta específico del paciente, realizamos un procedimiento riguroso y validado que consta de:
- Anamnesis clínica completa de la sintomatología y antecedentes.
- Evaluación abdominal: examinamos diafragma, musculatura profunda, activación superficial, etc.
- Valoración del suelo pélvico: analizamos dolor, contracción, relajación y respuesta al esfuerzo, entre otros aspectos.
- Complemento con pelvímetro Phenix para la obtención de datos objetivos.
Además, nos enfocamos en ofrecer una consulta en un ambiente tranquilo y de confianza, respetando siempre los límites del paciente y asegurando que la sesión sea lo más cómoda posible.
Nuestras herramientas de trabajo en la Clínica
En Mamás&Más combinamos un equipo humano altamente cualificado y multidisciplinar con los últimos avances tecnológicos, que nos ayudan tanto en las primeras fases de evaluación como durante las siguientes fases de tratamiento.
Para ello, entre otras tecnologías, contamos con:
- Pelvímetro Phenix.
- Ecografía.
- Radiofrecuencia Indiba Activ CT9.
- Terapia manual.
- Readaptación a un trabajo activo.
- Electroestimulación.
- Biofeedback electromiográfico (de superficie e intracavitarios).
Todos estos métodos los empleamos en función de cada persona, así como su evolución, respetando de esta manera los tiempos de cada paciente.
Y es que cuidar del suelo pélvico es también una forma de cuidarte a ti.
Por eso, en Mamás&Más queremos que te sientas acompañada desde el primer momento, con un trato cercano, profesional y adaptado a tus necesidades reales.
Contacto y cómo reservar en Mamás&Más
Si estás buscando un lugar en el que realizar ejercicio para el suelo pélvico en Santander, contacta con nosotros:
- Escríbenos a través de WhatsApp en el icono que verás en el margen inferior derecho (es la manera más cómoda para nosotras).
- Contacta con nosotros a través de nuestro formulario de citas.
- O llámanos al 652 944 804.
Nuestra recomendación es que comiences por una valoración inicial para definir tus objetivos (dolor lumbar, preparación al parto, prevención de diástasis) y ajustar el plan con seguridad.
Puedes leer más noticias en nuestro blog.
O visitando nuestro perfil de Instagram.
Clínica Mamás&Más | Calle Cádiz Nº 16, 1º Izquierda | Santander (CP 39002).
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué es el ejercicio de suelo pélvico y para qué sirve?
El ejercicio de suelo pélvico consiste en entrenar de forma específica la musculatura que sostiene los órganos pélvicos.
Sirve para prevenir y tratar problemas como la incontinencia, el dolor pélvico, los prolapsos o las molestias lumbares, además de mejorar la estabilidad del core y la calidad de vida.
¿Cuándo es recomendable empezar a trabajar el suelo pélvico?
Se puede trabajar el suelo pélvico en cualquier etapa de la vida, tanto de forma preventiva como terapéutica, pero es especialmente recomendable durante el embarazo, tras el parto, en la menopausia o cuando aparecen síntomas como pérdidas de orina, sensación de peso pélvico o dolor.
¿Es normal tener síntomas y no saber que están relacionados con el suelo pélvico?
Sí. Muchas personas conviven con pérdidas de orina, molestias pélvicas o dolor lumbar sin saber que el origen puede estar en una disfunción del suelo pélvico.
Por eso, una valoración especializada es clave para identificar el problema y abordarlo correctamente.
¿El ejercicio de suelo pélvico es solo para mujeres?
No. Aunque suele asociarse a la mujer, el suelo pélvico también es importante en hombres.
El ejercicio de suelo pélvico está indicado, por ejemplo, tras cirugías prostáticas, en problemas urinarios o como parte de un enfoque preventivo de la salud.
¿Cómo es una primera valoración del suelo pélvico?
En nuestra clínica, la primera valoración incluye una entrevista clínica detallada, evaluación abdominal y respiratoria, valoración específica del suelo pélvico y, cuando es necesario, apoyo con tecnología como ecografía o pelvímetro.
Todo se realiza en un entorno de confianza, respetando siempre los límites del paciente.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar resultados con el ejercicio de suelo pélvico?
Depende de cada persona y de la situación inicial, pero muchas pacientes comienzan a notar mejoras en pocas semanas.
La constancia, el trabajo bien guiado y un enfoque personalizado son clave para obtener resultados duraderos.
¿Dónde puedo realizar ejercicio de suelo pélvico en Santander de forma segura?
En Mamás & Más, clínica especializada en ejercicio y fisioterapia de suelo pélvico en Santander, contamos con profesionales formadas en salud de la mujer y tecnología avanzada para ofrecer un tratamiento seguro, personalizado y adaptado a cada etapa vital.
Mamás&Más
La clínica para la salud de la mujer
